Прежде всего, следует знать, что сушка и похудение — это не одно и то же. Хотя в обоих случаях уходят лишние килограммы, сброс массы происходит по-разному. В процессе сушки уменьшается именно подкожно-жировая прослойка. Результат, к которому стремятся девушки — её содержание в организме не более 12%. Цели похудения менее масштабны: сброс массы тела в этом случае неизбирательный, и зачастую вместе с жиром уменьшается и мышечная ткань.
Что нужно делать, чтобы добиться цели
Процесс сушки предполагает ограничение употребления углеводов. При этом организм будет расходовать жировые отложения. Растрата собственных запасов происходит довольно медленно: на достижение нужного результата может уйти до 2 месяцев. В этот период придётся тщательно следить за своим рационом и уровнем физической нагрузки. Снизить потребление еды до минимума — не вариант, поскольку уже через несколько недель организм в стрессовых условиях станет расставаться с жиром гораздо медленнее. Общие рекомендации сводятся к:
- дробному приёму пищи — до 6 раз в день. Важно, чтобы употребление 70% ккал осуществлялось до 18-00, а последняя порция была съедена не менее чем за 3 часа до сна;
- постепенному уменьшению количества углеводов. Окончание сушки — самое тяжёлое время, поскольку предполагает практически полное их исключение из рациона;
- высокоинтенсивным тренировкам с преобладанием кардионагрузок.
Безопасной считается потеря веса до 1 кг за неделю. Достичь желаемого результата помогут специальные препараты-жиросжигатели.
Спортпит во время сушки
Чтобы создать рельефное тело, важно надёжно защитить мышцы от разрушения и обеспечить их достаточным количеством энергии. Необходимо употреблять специальные добавки:
- аминокислоты ВСАА. Это комплекс, из которого состоят наши мышцы. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, интенсивно расходуются организмом во время тренировки. Результат — уменьшение объёма мышечных клеток. Употребление ВСАА перед занятием поможет насытить организм энергией, а после — облегчит процесс восстановления мышц;
- протеин. В период сушки лучше отдать предпочтение препаратам с комплексным составом, поскольку они способны обеспечить постепенное равномерное поступление аминокислот. Кроме того, не стоит забывать о том, что протеин отлично борется с голодом и обладает приятным вкусом, а при постоянном ограничении количества углеводов наверняка захочется сладкого;
- L-карнитин — это вещество, способствующее расщеплению жиров на внутриклеточном уровне. Важно, что он вырабатывается организмом из витаминов и особых ферментов, однако для усиленного жиросжигания такого количества недостаточно. Важно, что при приёме L-карнитина не только расходуются подкожные отложения, но вещество также способствует быстрой переработке вновь поступивших жиров. Выброс энергии в процессе употребления препарата приводит к значительному увеличению умственной и физической активности. Недостаток L-карнитина ощущается высокой утомляемостью и плохим настроением и обычно наблюдается при высоких физических нагрузках и серьёзном ограничении в питании;
- витаминно-минеральные комплексы. Серьёзные ограничения при диетическом питании существенно влияют на снижение иммунитета. Поскольку любые заболевания спортсмену ни к чему, стоит заранее позаботиться о достаточности витаминов и минералов в рационе;
- жиросжигатели-термогеники. Это отдельная группа веществ, разгоняющих метаболизм. Название они получили от теплового эффекта, который проявляется при их применении. Температура тела растёт на 0,5-2 градуса.
Выбирая спортивное питание на период сушки, важно подойти к процессу комплексно. Только так вы сможете добиться нужного результата без вреда для здоровья.
Основы выбора жиросжигателя для женщин
Мало кто знает, что препараты для интенсивного похудения предназначаются для разных полов. «Мужские» жиросжигатели влияют на организм агрессивнее, поскольку основными веществами, обеспечивающими их функциональность, являются адреналин и норадреналин. В женской версии преобладают кофеин, хитозан, экстракт зелёного чая и Омега-3. Ключом к их высокой эффективности является многокомпонентность. Важнейшие факторы при выборе подходящего жиросжигателя для девушек:
- производитель. Популярные бренды являются таковыми не зря. Такие производители, как Cloma Pharma, давно заслужили доверие спортсменок;
- отзывы покупателей. Используйте чужой опыт себе во благо;
- состав. Даже если вы не слишком разбираетесь в тонкостях воздействия отдельных компонентов, это поможет избежать употребления противопоказанных лично вам веществ.
Если вы по каким-то причинам не можете проконсультироваться перед приобретением средства с врачом-диетологом, начните употребление с жиросжигателей, наиболее безопасных. Таковыми являются средства на основе экстракта эфедры и кофеина. Не стоит забывать также про L-карнитин.
Источник: сайт powelife.com.ua
Источник
2
|